夏天來了,逼得大家都在做這件事!這樣對身體真的好嗎……-營養百科-紐斯葆

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夏天來了,逼得大家都在做這件事!這樣對身體真的好嗎……

發布時間:2019-05-21 點擊數: 148

夏天又要來啦,作為天天喊著減肥星人,小葆知道你們內心都有同一個夢想!

狂吃不會胖

不動也能瘦

別說,近幾年有一種超火的「輕斷食減肥法」,傳說不僅不用天天餓肚子,還有蹭蹭掉肉的神奇功效。

不過,這種天上掉餡餅的好事,自然讓健康葆的熱(萬)烈(分)關(警)注(惕)!


講真,所謂的「輕斷食」到底是啥?

說到減肥的6字要義,當然是:管住嘴邁開腿!

而「輕斷食減肥法」簡單來說就是——間歇性少吃點。

比如說:一周有5 天正常吃飯, 其余 2 天斷食日,只能吃平常份量的 1 / 4 左右。

通過這種方式,不需要完全不吃不喝,都可以每周可以減少大約2800 千卡的熱量攝入。


 

「輕斷食」真的有效嗎?

如果你能堅持下來,確實會有一定的效果。(畢竟整體攝入量變小了?。?/span>

但是——神奇效果不神奇 

一般來說,每周比平常量減少 3 500 千卡,就可以達到每周減輕 0.45 公斤的效果。

所以說,這可不代表是「輕斷食減肥法」的神奇,你堅持每頓七分飽也能有如此的“瘦身”效果。

并且它最大的風險就是:不少葆貝會因為在斷食那天吃得少,在正常進食日變得食欲猛增,反而吃得更多。

甚至……會有副作用!

在斷食日我們的總熱量攝入過低,會對身體造成傷害。最直接的就是碳水化合物的攝入不足、肚子餓、精神不濟……嚴重時甚至會影響我們的學習、工作和日常生活。長期下來,可能會造成營養不良,頭暈頭痛,煩躁焦慮,不僅白天犯困,晚上還會失眠…… 等一系列問題。

如果是以下三類人群,可千萬不能嘗試。

1、孕婦、乳母、糖尿病患者

斷食容易讓血糖偏低,導致血糖的波動。


2、進食障礙患者

要遵循正常均衡的飲食原則。


 

3、健身愛好者

攝入不足會讓我們減少運動鍛煉的欲望和能力,最終的結果就是,熱量消耗更少了。

所以,相比于「輕斷食減肥法」,養成健康的生活和飲食習慣,才是更健康的減肥方法。


沒錯,小葆精心準備了4個超簡單、實用的減肥小竅門!

1、控制食量。每餐吃到8分飽左右就好啦。

2、 控制脂肪。少吃這類富含有飽和脂肪酸食物:五花肉、冰淇淋、各種油炸食物……

3、多吃蔬菜。一天一斤深色蔬菜,充足攝入維生素、礦物質和膳食纖維。

4、保持適量的運動??觳阶?、慢跑、廣場舞……盡一切努力動起來~

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