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每天站2個小時,堅持一個月你的身體會…

發布時間:2019-05-21 點擊數: 85

很多人都秉承著,可以躺著絕不坐著,可以坐著絕不站著的生活理念。

但老是躺著、坐著對身體可不好,很可能會引發一系列健康問題,包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等,少坐多站才對身體健康有幫助。

其實,站立本身就是一種很好的“運動”,站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量。

且站立的時候,還會增加我們走路散步的幾率,進一步增加運動量,給身體帶來更多的好處。

 

站立給身體帶來3個好處!

1、提高工作效率

美國一項研究顯示,站著工作能激發想像力和創造力,提高工作效率。

人很難長時間保持高度集中的注意力,工作50~60分鐘后站起來活動5~10分鐘,不僅有助于身體健康,還能緩解壓力。

2、改善心血管健康

英國公共衛生部曾向全球發出一個健康倡議“要想身體健康,請每天站立辦公一小時”。

 他們認為,站立不僅能改善人體姿勢、緩解背部腰痛、消耗能量、減輕體重,還能加速血液循環,改善心血管健康。

3、有助于降低血糖

無論是行走還是站立都能增加能量消耗,達到降低血糖的目的。

2015年,英國的醫學教授曾發表一項研究證實,久坐后每半小時站立5分鐘,能夠明顯改善超重、絕經后婦女糖尿病前期的餐后血糖代謝。

英國另一項研究證實,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10躺馬拉松。

這是因為站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,消耗的熱量會更多。

所以,我們每天都應該盡可能地創造站起來活動的機會。每天站夠2~3小時,為健康多加分。


 

每天多站一會的小妙招

能站就不坐,生活細節的改變,可以幫我們養成站立的習慣,比如把以前能坐就不站著的習慣反一下,變成能站著就別坐著。

多站少坐可以這樣做: 

1、平時盡量少開車,多使用公共交通工具。

2、上下班坐地鐵或公交別“搶座”,盡量多站一會。

3、上班接電話時,固定電話站著接,手機來電走到走廊邊走邊聽。

4、在辦公室用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數。

5、晚飯最好吃完立刻去刷碗,不要坐在沙發上長出小肚腩。

想方設法走遠一點:

午餐和上下班時間,是久坐的上班族多站、多走的最佳機會。

所以,午餐最好不要點外賣,能出去吃就出去吃,否則一整天都坐在辦工桌前度過了。如果時間充裕還可以在附近散散步,既可以解困,又能增加運動量。

上下班時,可以選擇多走樓梯,少坐電梯。坐公交時可以提前一站下車,剩下的一站路走回家,這樣既能鍛煉身體,又能看看風景。


 

最后提醒葆貝們!

站立也要適度,并不是站得越久越好,而且長時間站在原地不動也損害健康,每天站立2~3小時就足夠了,站立的同時也要多走動才對身體最好哦。

如果你的工作是飯店服務員或超市、藥店店員等需要長時間站著上班的工作。

 

那么,你需要的就不是想方設法多站一會啦,而是要想辦法多坐一會,畢竟每天站8個小時真的很累,對身體也不怎么好。

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