一定要熬夜時,如何降低熬夜的傷害?-營養百科-紐斯葆

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一定要熬夜時,如何降低熬夜的傷害?

發布時間:2019-05-21 點擊數: 103

葆貝們,你們昨晚睡夠6-8個小時了沒?

據法國《進步報》報道,歐洲心臟病學(ESC)的最新研究顯示,每晚睡68小時最健康,多睡或少睡均對身體有不良影響。

規律、68小時、睡醒時很精神,三者只要缺一個,都不算好覺,都有可能“熬”出各種病。

據北京朝陽醫院睡眠呼吸中心對覆蓋全國所有省份的10萬人進行睡眠調查后,發布的《2018中國睡眠質量調查報告》顯示:

16%的被調查者存在夜間睡眠時間不足6個小時,表現為24點以后才上床睡覺,并且在6點之前起床;

也就是說,每10萬人中有1600人睡眠不足6個小時。


熬夜已經成為大部分現代人的生活常態,但是,長期熬夜會給身體帶來非常多的傷害,如:變胖、脫發、傷害眼睛、造成抑郁、皮膚變糟糕、患上心血管疾病、誘發癌癥……

大部分人在熬夜后,或多或少都會有一些不舒服,然而不少人都不把這些不舒服當回事,覺得補個覺就可以恢復了。

事實上,熬夜后,出現的一些“不舒服”是身體發出的警告信號,是在提醒你,你的身體已經到達了極限,再熬下去可能會出現危險。

 

熬夜后身體出現以下5個癥狀,一定要提高警惕!

01眼睛發紅、疼痛、干澀

長期熬夜對眼睛的傷害可不僅是出現“熊貓眼”那么簡單,長期超負荷用眼可是會導致很多眼部問題。

長期熬夜、用眼過度導致眼睛出現發紅、疼痛、干澀等問題,會使人患上干眼癥,也會誘發中心視網膜炎,直接影響你的視力。

所以,熬夜后出現眼睛發紅、干澀、疼痛等問題,請立即停止熬夜,必要時也要到醫院進行診治。


02記憶力下降、反應變慢

夜熬多了,還可能導致記憶力下降,反應變慢,認知功能減弱。

這是因為,熬夜、失眠會引起大腦皮質記憶功能的減退,對腦神經造成慢性損傷。

03疼痛

熬夜時或熬夜后,突然出現劇烈胸痛或胸部憋悶,原因不明的胸背疼、肩頸胳膊疼,有疼痛轉移的現象...... 

請一定要提高警惕,因為這很可能是心肌梗死的前兆。

04心跳加速

長期熬夜,會造成過度疲勞和睡眠不足,身體會優先把血液供給大腦等重要器官。這會導致心臟供血不足,容易引起心跳過速。

如果在沒有任何誘因的情況下,忽然無緣無故心跳加速,那很可能是你的身體在告訴你,你的心臟快承受不住了,請立即停止熬夜,并到醫院檢查。

05心慌氣短、惡心...

如果熬夜時或熬夜后,出現頭暈、心慌、氣短、惡心、嘔吐、面色蒼白、煩躁不安等癥狀,休息后也不能緩解,請警惕。

小葆特別提醒:熬夜時或熬夜后出現后邊3種情況,如心疼痛、心跳加速、惡心、嘔吐......應立即尋求幫助,可去醫院就診或者撥打120。

熬夜真的很不健康,但對從事某些職業的人來說,卻不得不熬夜。


必須要熬夜時,該咋辦?

如果不能拒絕熬夜,那就盡量把熬夜的傷害降到最低,可以這樣做:

熬夜前,做些準備

1、如果晚上要熬夜,可以在白天小睡一個小時,這樣夜晚精力會相對充沛,對身體的傷害也沒那么大;

2、晚餐不要吃得太油膩,多吃清淡營養的蔬菜水果、不給腸胃造成負擔;

3、熬夜易導致維生素B缺乏,晚餐可多吃富含維生素B的食物,如動物肝臟、粗糧雜糧.....

 

熬夜后,記得補覺、鍛煉

1、熬夜后要適當地補覺,白天補覺時,最好調節室內光度,保持昏暗。

2、補覺之后,可以進行適當的運動,提高身體機能,強健體魄。

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