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大部分人補鈣都補錯了,正確的補鈣方式是……

發布時間:2019-06-12 點擊數: 72

很多人都知道老年人需要補鈣 

卻不知道年輕人更需要補鈣! 

小葆可沒有騙你哦~

想知道真相的葆貝們請往下看 

 

為什么補鈣要趁早?

鈣,是人體骨骼健康的基礎,人體不能自己合成,因此,人體所需的鈣我們都得從外界獲得,簡單來說,就是得吃進來。

據《中國居民膳食指南 2016》推薦:成年人推薦每天鈣攝入量是800毫克,50歲以上中老年人和準媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是1000毫克。

而人體的骨密度在 25 歲左右達到頂點,然后在 30 多歲就開始緩慢下降, 如果年輕時不注意補鈣,也懶得運動,導致骨質基礎差,那么,四五十歲后出現骨質疏松的風險就會大很多。

所以,如果不想早早被骨質疏松給盯上,年輕時就要及時補足鈣,打好骨質基礎。

 


大部分人的補鈣方式

說到補鈣,很多人第一個想到的都是,喝牛奶、吃鈣片。

100克牛奶中約含鈣100毫克,日常每天喝2杯牛奶,或不喝牛奶時,吃適量鈣劑補充,再加上日常食物中的鈣,基本可以滿足一天鈣的攝入量。

然而,有些人卻有疑問:他明明經常喝牛奶、吃鈣片,但是骨質疏松依然沒有改善。

每天補鈣,卻依然缺鈣,補的鈣都跑到哪里去了?

這很可能是吃進來的鈣,沒有補到骨頭里。

 

 

如何把鈣補到骨頭里?

想要把吃進來的鈣補到骨頭里,需要2位“貴人”相助:一個是維生素D3,另一個是維生素K2。

我們把鈣吃進來后,鈣首先被腸道吸收,在維生素D3的促進下進入血液,形成血鈣,然后,維生素K2促使血鈣沉積到骨骼上,從而增加骨密度。

所以,補鈣的同時,也要記得補充維生素D3和維生素K2。

 

如何補充維生素D、維生素K?

維生素D

據中國營養學會推薦:建議1865 歲的成人每日攝入維生素D 400 IU10 微克),60 歲以上的成人每日攝入維生素D 600 IU15 微克)。

維生素 D 既可以從食物中獲得,富含維生素D的食物主要有海魚(如沙丁魚、鯊魚)、動物肝臟、蛋黃等動物性食品。

也可以通過曬太陽補充,人體內的 7-脫氫膽固醇,在受到紫外線的照射后,可轉變為維生素 D。

維生素K

《中國人群骨質疏松癥防治手冊2013版》對健康成人補充維生素K2的建議是每天約在50-120微克,骨質疏松及骨骼亞健康人群等則需適量增加。

腸道中的某些益生菌就可以合成維生素K2,我們可以適當食用含有益生菌的食品,如酸奶、益生菌粉,以幫助結腸中的有益菌生長,促進人體制造維生素K2。

也可以通過食物攝入維生素K2,如納豆、奶酪、黃油、牛奶、魚等食物。

日常食物補充不夠,葆貝們可以選擇維生素K2營養補充劑來補充哦~

 

小葆總結

葆貝們,在補鈣的同時,適當補充維生素D3、維生素K2,才是正確的補鈣方式哦~對于維持骨骼健康、防治骨質疏松也非常重要。

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