這4種水果好吃也不能多吃!小心低血糖、頭暈乏力、肚子痛……-營養百科-紐斯葆

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這4種水果好吃也不能多吃!小心低血糖、頭暈乏力、肚子痛……

發布時間:2019-07-03 點擊數: 86

夏天來了,吹著空調,吃著西瓜、荔枝、櫻桃、楊梅、桃子等各大應季水果……真是舒服又自在呀! 

很多人都對季節水果寵愛有加,畢竟應季水果大量上市時,不僅味道好,價格也比其他時候便宜呢??捎行舅m好吃,但真的不能吃過量!

 

荔枝 

“一騎紅塵妃子笑,無人知是荔枝來”,連楊貴妃都愛的水果,當然是棒棒噠。 

荔枝不僅味道甜美,汁水豐厚,還含有豐富的果糖,和少量的蛋白質、維生素C、鐵、磷等人體需要的營養素。 

在夏天的時候冰鎮一下再吃,味道冰爽清甜,讓人吃的根本停不下來,但是,荔枝真的不能吃過量呀,特別是兒童。 

因為,在空腹狀態下,連續大量食用荔枝之后,極易引發突發性低血糖,出現頭暈乏力,心慌冒汗的癥狀,嚴重者甚至要緊急送醫。 

2017年發表在《柳葉刀》上的一項印度和美國科學家的合作研究,就說出了荔枝病的元兇,其實是荔枝中含有兩種可以降低血糖的毒素:α-亞甲環丙基甘胺酸、次甘氨酸(很多人都不認識這兩種化學名字,其實沒關系的,只要知道他們是兩種降低血糖的毒素就好了)。 

所以,荔枝雖然美味,但真的別一次吃太多,更不要天天吃很多......

 

 

櫻桃 

櫻桃果肉細膩柔軟,味道酸甜,外表鮮艷可愛,還含有豐富的維生素A和鉀,可謂是水果界的寵兒。

很多人都覺得櫻桃富含維生C,能幫助美容養顏,但其實富含維C的是針葉櫻桃,不是我們平時水果店買的普通櫻桃。

日常我們食用的櫻桃,每100克中維C含量僅為10毫克,還不如青椒、西紅柿等普通的蔬果。

而且,櫻桃中含有一定量的氰甙,特別是櫻桃核,如果過多食用櫻桃,或者喜歡咀嚼或咬碎櫻桃核,有可能會出現氰化物中毒,特別是兒童,要格外謹慎。

所以,櫻桃雖好吃,但也不要大量吃,想吃櫻桃補維生素C的葆貝,小葆建議可以購買針葉櫻桃的維生素C營養素。



 

楊梅

楊梅味道酸甜可口,果肉十分細膩,且富含豐富的纖維素、礦物質、微量元素,健康又好吃,是很多人都喜歡的水果。

然而,楊梅卻是有機酸含量比較高的水果,酸性物質對牙齒損害很大,大量攝入可能會使牙齒的硬度下降。

所以,楊梅雖好吃,但為了牙齒健康,一次可不能食用過多哦~



 

桃子

民間一直有“桃養人”的說法,不少人便放開了吃,有的甚至當飯吃,桃子雖養人,但真的不能多吃。

因為,桃子含有大量的膳食纖維,尤其是硬桃,吃多了可能引起消化系統功能紊亂,出現腹脹、腹痛等癥狀,桃子中糖分含量也高,吃太多,也容易導致肥胖。

因此,消化不良者、腸胃功能弱的老人、兒童,不適合多吃桃,一天最好別超過兩個。



 

夏季水果的正確食用方式

每天適量吃:中國居民膳食營養指南推薦,每天推薦攝入水果200-350克,也就是說,每天大概吃半斤水果是最合適的。

注意食用時間:吃水果的最好時間是在兩餐之間作為加餐。熱量高的水果盡量不要晚上食用,防止熱量不能消耗,從而導致肥胖。

不能只吃水果不吃飯:夏天來臨后,很多減肥的女生都喜歡用水果來代替正餐。

雖然水果熱量低,微量元素等含量也相當豐富,但是它也有營養短板,淀粉、脂肪、蛋白質這些都是缺乏的,長時間這樣代餐,很容易造成營養不良,損害健康呢。

水果不能當飯吃,但其實可以當水喝,大部分的水果都含有非常豐富的水分,如西瓜含水量就約占全果的90%。



夏天溫度高,身體水分流失快,容易導致皮膚缺水、出油......多喝水、多吃水果補充身體水分非常重要。

當然,想要肌膚持久水潤的葆貝們,補完水后,也不要忘了鎖水保濕哦,例如:口服小分子的膠原蛋白。

 

據《膠原蛋白與臨床醫學》一書介紹,小分子膠原蛋白肽內含親水性的天然保濕因子,是一個三螺旋結構,旁邊有很多很多的親水基,就像一個磁場一樣,非常容易吸引水分,可以把喝進來的水結合在我們皮膚里面,強勁鎖住水分,讓皮膚時刻保持濕潤、水嫩的狀態。

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