吹空調睡覺“脖子痛”怎么辦?教你幾招脖子不歪不疼-營養百科-紐斯葆

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吹空調睡覺“脖子痛”怎么辦?教你幾招脖子不歪不疼

發布時間:2019-07-24 點擊數: 884

夏天天氣熱

晚上吹著空調睡覺

好不舒服愜意~~

 


然而有不少人早上起床后卻發現,脖子、肩背部都痛痛的,脖子轉一下也痛得不行

這熟悉的痛感,難道是 了???

落枕,又被稱為“失枕”,是頸部常見的軟組織損傷疾病。癥狀是睡前頸部并無任何不適,晨起后卻感到頸背部有明顯酸痛,頸部活動也受限。

很多人不能理解,為什么晚上睡得好好的,第二天起床就“落枕”呢?

 

為什么會落枕?

睡眠姿勢不對和枕頭沒用對:如果你歪著頭睡,讓你的頭頸整晚處于過度偏轉的位置,那第二天起床,你的頸部肯定逃離不了酸痛。

睡覺用的枕頭過高、過低或過硬,使頭頸處于過伸或過屈狀態,也容易導致頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,引起落枕。

除了常見的睡眠原因外,其他的疾病也可能會引起落枕呢,如:

外感風寒:在睡覺的時候如果不小心頸部受寒,使頸背部氣血凝滯,就會導致頸部僵硬疼痛,活動受限啦。 

頸部疾病:一些頸部外傷和頸椎病,會導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫,如果再加上睡姿不良或稍感風寒,綜合因素作用下,也可能導致落枕,甚至容易出現反復落枕的情況。

 


不小心落枕了怎么辦?

很多人都遇到過落枕,那感覺真的是非常非常非常難受!

別怕,小葆教你幾招,不僅讓你落枕后不那么難受,還能讓你好得更快些~

1、坐姿要好

落枕后,坐姿要好,不要勉強屈伸、旋轉脖子,以免加重脖子痛或引發脖子二次損傷。

 2 局部熱敷

可以用熱毛巾、熱水袋等對疼痛部位進行熱敷,以改善頸部的血液循環,放松緊張的肌肉,減輕疼痛,但是必須要防止燙傷。

3、恰當按摩

恰當的按摩可以放松肌肉,讓頸部酸痛好得更快些。但沒有章法的亂按,甚至直接強掰或旋轉頭頸部,都容易加重肌肉損傷,是絕對不行的。

落枕本身有自愈的趨向,只要及時采取適當的治療措施,1周內大多能痊愈。但若落枕反復發作或長時間不愈、小葆建議去醫院找專科醫生檢查,以便及早發現和治療。

 

 

如何預防落枕?

既然落枕這么難受,那我們就要做好預防措施,下面小葆就教你三招,把落枕“扼殺”在搖籃里。

1、良好的睡姿和睡眠環境

睡覺時應以仰臥、側臥為主,不要趴著睡,應將頸部枕在枕頭上,不要懸空,否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。

夏天睡覺時不要貪涼,不要讓空調或風扇直對著脖子吹,以免頸部著涼引起頸肌痙攣,導致落枕。 

2、選擇合適的枕頭

選擇軟硬適中、高度合適的枕頭,太硬會過分壓迫頭頸部,太軟則起不到支撐作用。

好枕頭的原則是,睡在枕上可以保持頸椎的正常曲線,不會使頸部扭曲。

 3. 鍛煉肌肉

頸背部肌肉是保持頸椎穩定的關鍵。平時應適當鍛煉,尤其是久坐的上班族,更應該定時抬頭活動頸部,防止頸肩部肌肉的慢性勞損,減少落枕風險。

葆貝們,游泳、放風箏都可以鍛煉頸肩部肌肉,預防落枕哦~


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