吃七八分飽不一定更長壽,長壽的秘訣是這4個字!-營養百科-紐斯葆

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吃七八分飽不一定更長壽,長壽的秘訣是這4個字!

發布時間:2019-08-21 點擊數: 653

不知道從什么時候開始 “吃飯吃七八分飽” 成為了一個被大眾認可推崇的飲食習慣,覺得吃七八分飽不僅有助于身體健康,還能延年益壽,但這樣的飲食習慣真的會讓人更健康更長壽嗎?

 

吃七八分飽更健康長壽?

不一定!“吃七八分飽有助于延年益壽”的觀點最早是由美國康奈爾大學的動物營養學家馬凱提出的。他指出,限制小鼠的食量,可以限制小鼠新陳代謝的速率,能讓小鼠的壽命延長20%40%

但是,這個實驗只是動物實驗,目前并沒有明確的研究證實“吃七八分飽可以使人更長壽”。

而且,人體的新陳代謝是因人而異的,在不同的年齡階段、不同的身體狀況、不同的體力勞動、精神壓力等外在因素作用下,都可能會讓新陳代謝發生改變,所以,吃飯吃七八分飽真的不是決定身體健康與長壽的主要因素。


 

有些人不適合吃七八分飽

吃飯吃七八分飽是為了限制能量和限制新陳代謝,以達到讓人健康長壽的目的,但是卻不是每個人都適合的,下面這些人不適合“吃飯吃七八分飽”。

兒童青少年:處于生長發育期間的兒童青少年必須保證能量和營養的充足,如果每頓只吃七八分飽,導致營養攝入不足,很容易造成孩子營養不良,使孩子過于消瘦和免疫力低下。因此,“吃七八分飽有助于健康”的說法是比較片面的,不適用于所有人。

高消耗人群:工人、運動員等需長時間進行高強度工作、訓練的人群,能量消耗巨大,需要補充大量的能量和營養,才能有很好的體力,并不適合每頓只吃七分飽。

消化能力差的老年人:老年人的消化能力基本很差,如果每頓只吃七八分飽,使能量供應減少,新陳代謝變慢,身體吸收不到足夠的營養,很容易會導致營養不良,出現身體沒勁、記憶力下降、怕冷等癥狀。


真不是每個人都適合“吃飯吃七八分飽”的,這要視個人的具體情況來定,最好以體重是否達標為標準:

如果體重超標,就說明吃多了,應該吃七八分飽;

如果體重正常,就應該按現在的量來維持;

如果體重偏輕,就應該多吃一點。

 

健康長壽這樣做  

想要身體健康和長壽,靠“吃飯吃七八分飽”可不行,我們需要做到飲食均衡,堅持勞作,起居規律,性格開朗,知足常樂,才能讓身體健康、延年益壽。

上面的話聽起來很簡單,但堅持做一輩子還是不容易的,為了更好執行,小葆還總結了一份4字長壽秘訣,葆貝們一起來學學唄。

4字長壽秘訣:吃、睡、動、笑

吃:遵循科學的飲食原則。

睡:每天要保證晚上 7 小時睡眠,中午小憩 0.51 小時。

笑:經常適度開懷大笑,有益身心健康,所以要心胸豁達、知足常樂、笑口常開。

動: 運動是生命的原動力,因此各年齡段人群都應該每天保持適量運動。

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