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飞机场的小仙女注意了这7种丰胸运动,帮你偷偷升cup!

来源:医院挂号网admin 时间:2018-01-10 16:48
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   众所周知,女性咪咪的大小和形状完全由遗传基因决定,有些幸运的姑娘天生拥有丰满挺拔的胸部,而有些妹子可能要一直饱受“飞机场”的困扰。

胸部运动

  同时,再完美的咪咪也会随着年龄的增长逐渐下垂。

  很多人为了尽量延长咪咪的性感造型,展示女性魅力,不惜重金在咪咪里加填充物,或给咪咪打玻尿酸。

  但是,这些手段不仅昂贵,还可能存在一定的安全隐患。

  其实除了整形,暴力挤沟之外,还有一种非常健康省钱丰胸方式——做胸部运动。

  咪咪位于胸肌上方,胸肌支撑力量薄弱,胸部自然会下垂。

  女生做胸部运动也许无法迅速改变罩杯,但能够通过增强胸肌力量和优化胸部肌肉线条,在不手术的情况下使咪咪更加挺拔,并延缓下垂。

  爱美的女生们,不妨试试以下7种胸部运动:

  你需要准备:一只健身实心球,一对哑铃,一条长凳和一张瑜伽垫。

  运动1:实心球推举

  实心球推举是一种很赞的热身运动,主要锻炼胸部和肩膀肌肉。胸肌训练结束时也可以用这套动作缓解疲劳。

  步骤如下:

  第1步:在椅子上坐好,后背挺直,收紧腹部

  第2步:双手握住并挤压健身球,置于胸前

  第3步:边挤压球,边缓慢向前伸直双臂,将球推离胸部

  第4步:弯曲肘部,用双臂将球送回胸前。

  根据个人情况完成1-3组,每组重复10次。做动作时,要保证全程用双手挤压实心球,且力度保持不变。

  运动2:俯卧撑

  经常做俯卧撑可有效紧致胸部肌肉,同时增强后背与腹部核心肌肉的力量。做俯卧撑不需要任何器械,在家即可完成(如果嫌地上太凉,可以铺块瑜伽垫)。

  动作要领:双手、双脚着地,双手置于肩膀下方,双臂伸直。

  双腿向后伸直,双脚打开与肩同宽,收紧腹肌,从头到脚要呈一条直线。然后双臂弯曲,压低身体,使其尽量靠近地面。保持一秒钟,之后双臂重新伸直,身体离开地面。

  根据自身情况,能做多少次就做多少次。如果感到有难度,可以跪在地上做动作,像这样:

  运动3:侧平板支撑

  侧平板支撑可锻炼腹部、胸部、后背、臀部及腿部肌肉。

  步骤如下:

  第1步:以俯卧撑(离地)姿势起始,双腿打开比臀略宽,双手各竖握一只哑铃

  第2步:右手提起哑铃,右臂向右上方抬高,身体打开,转向右侧,整个身体呈“T”字形,保持10秒

  第3步:回到第1步姿势,然后换左侧重复。左、右两侧各做一次算一套完整动作。

  完整动作需重复5-10次。

  觉得动作太难,该怎么办

  全程一只或两只膝盖着地,用来支撑身体。随着训练的深入和肌肉力量的不断增加,标准侧平板支撑(膝盖离地)应该会越来越容易,保持转体的时间也会越来越长。

  觉得动作太简单,达不到锻炼效果,该怎么办

  身体转向右侧时右腿抬高,悬于空中,两腿间距约15厘米;同样,身体转向左侧时要抬高左腿

  增加哑铃重量。

  运动4:仰卧推举

  仰卧推举能够使支撑乳房组织的胸肌更加强壮,从而提升胸部。做动作时,可以用健身平衡球代替长凳。

  步骤如下:

  第1步:躺在长凳、平衡球或者地板(瑜伽垫)上,双臂向上伸直,双手各握一只哑铃

  第2步:手肘弯曲,将哑铃放低,至胸部两侧

  第3步:双臂重新向上伸直,上举哑铃,回到第1步姿势,一次动作完成。

  完整动作需重复10次。

  运动5:哑铃飞鸟

  哑铃飞鸟是紧致胸肌,优化胸部肌肉线条的最佳锻炼之一。

  步骤如下:

  第1步:躺在长凳或地板上,膝盖弯曲,双手各竖握一只哑铃

  第2步:将哑铃上举至身体上方,手肘微微弯曲

  第3步:放低哑铃,使其与胸部呈一条水平直线,一次动作完成。

  完整动作需重复10次。

  运动6:加压训练

  加压训练非常简单。它通过锻炼支撑咪咪的胸肌,使女性的胸部更丰满。

  步骤如下:

  第1步:面朝墙壁挺胸站直

  第2步:身体倾斜,双手按在墙上,用最大力气推墙壁,就像你要把它推倒那样,推墙动作需保持10秒

  第3步:放松,甩甩手,然后继续。

  完整动作需重复10次。

  运动7:胸部飞鸟

  胸部飞鸟主要锻炼肩膀和胸部的肌肉。

  步骤如下:

  第1步:站直或者坐直,双手横握一只哑铃,手心朝前,手肘弯曲呈90°,收紧腹肌

  第2步:手肘弯曲保持不变,掌心向头正前方聚拢,并保持2秒,一次动作完成。

  完整动作需重复10-15次。保护咪咪,从现在做起

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